Dbaj o zdrowie psychiczne – nie tylko od święta

Jest nieodłącznym elementem naszego zdrowia, odpowiadającym za wewnętrzny dobrostan i świadomość własnych możliwości. Pomaga skutecznie radzić sobie ze stresem i pokonywać trudności dnia codziennego. I choć ma bezpośredni wpływ na nasze ogólne samopoczucie, to często bywa bagatelizowane. O tym jak ważna jest dbałość o nie, co roku 10 października, przypomina Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, którego celem jest edukacja, zwiększanie świadomości i walka ze stygmatyzacją społeczną w zakresie zdrowia psychicznego.

Dobrostan to poczucie bezpieczeństwa, zrozumienie świata i ludzi wokół nas oraz umiejętność radzenia sobie w różnych sytuacjach. Możesz o niego zadbać, stosując 5 przykładowych technik:

1. Utrzymuj kontakt z innymi ludźmi – dobre relacje społeczne pozwalają zbudować poczucie przynależności i podnieść poczucie własnej wartości. Znajomości z innymi ludźmi dają możliwość dzielenia się pozytywnymi emocjami, a także dawania i otrzymywania od nich wsparcia.
2. Naucz się czegoś nowego – zdobywanie nowych umiejętności może poprawiać samopoczucie poprzez zwiększenie pewności siebie i poprawę samooceny, co pomaga w budowaniu celu oraz nawiązywaniu kontaktów z innymi ludźmi.
3. Zadbaj o swoje ciało – troska o ciało nie tylko dodaje energii, ale i wzmacnia poczucie kontroli, dzięki czemu częściej się uśmiechamy, jesteśmy efektywniejsi i czujemy się lepiej w kontakcie z samym sobą.
4. Zadbaj o higienę cyfrową – znajdź „niecyfrowe” formy spędzania czasu poza siecią, takie jak czytanie książek, medytacja, spacer czy rozmowa.
5. Wychwyć sygnały ostrzegawcze – zaburzenia psychiczne można leczyć, a problemy rozwiązać. Wczesne wykrycie niepokojących objawów sprawi, że szybciej otrzymasz pomoc i wrócisz do swojego codziennego życia bez zakłóceń.

Kiedy warto zgłosić się po pomoc?

Sygnały mogące świadczyć o problemach ze zdrowiem psychicznym:

• nadmierne zamartwianie się albo ciągłe poczucie lęku;
• depresyjny nastrój, utrata zainteresowań;
• trudności w skupieniu uwagi i nauce nowych rzeczy;
• częste wahania nastroju, od smutku do stanu euforii, bez wyraźnego powodu;
• izolowanie się od przyjaciół czy grup znajomych;
• bezsenność lub nadmierna senność, niski poziom energii oraz ciągłe poczucie gniewu i irytacji;
• trudności w regulowaniu emocji i zachowań, działania impulsywne;
• niekontrolowane zażywanie substancji psychoaktywnych;
• odczuwanie wielu symptomów fizycznych – ścisk żołądka, przyspieszone bicie serca, różne bóle;
• uczucie przytłoczenia codziennymi sprawami, poczucie utraty kontroli;
• długotrwały stan pobudzenia;
• nadmierny apetyt lub brak apetytu (znaczny spadek masy ciała lub przybieranie na wadze);
• myśli samobójcze, próba samobójcza;
• zmiany w postrzeganiu świata, halucynacje, słyszenie głosów, widzenie żywych obrazów i/lub utrata kontroli nad zachowaniem.

Jeśli zaobserwowałeś u siebie którekolwiek z wymienionych symptomów – nie czekaj i nie wstydź się poprosić o pomoc.

Znajdziesz ją m.in. w jednej z gliwickich placówek, oferujących wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego. Ich szczegółowy wykaz zawarty został w poradniku „Zadbaj o swój dobrostan”, dostępnym do pobrania na stronie www.gliwice.eu w zakładce Zdrowie Psychiczne: gliwice.eu/sites/default/files/2022-10/Poradnik_zdrowia_psychicznego_1.pdf. Lektura zawiera także garść cennych informacji i wskazówek dotyczących dbania o wewnętrzny dobrostan oraz kolorowanki antystresowe z gliwickimi motywami.

Warto śledzić również stronę internetową miasta: gliwice.eu. Wkrótce mają pojawić się tam informacje na temat planowanego na listopad wydarzenia, poświęconego właśnie zdrowiu psychicznemu, podczas którego dzieci, młodzież, rodzice oraz nauczyciele będą mogli skorzystać z bezpłatnych warsztatów, spotkań i konsultacji ze specjalistami. 

UM Gliwice