Jest nieodłącznym elementem naszego zdrowia, odpowiadającym za wewnętrzny dobrostan i świadomość własnych możliwości. Pomaga skutecznie radzić sobie ze stresem i pokonywać trudności dnia codziennego. I choć ma bezpośredni wpływ na nasze ogólne samopoczucie, to często bywa bagatelizowane. O tym jak ważna jest dbałość o nie, co roku 10 października, przypomina Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, którego celem jest edukacja, zwiększanie świadomości i walka ze stygmatyzacją społeczną w zakresie zdrowia psychicznego. Dobrostan to poczucie bezpieczeństwa, zrozumienie świata i ludzi wokół nas oraz umiejętność radzenia sobie w różnych sytuacjach. Możesz o niego zadbać, stosując 5 przykładowych technik: \nUtrzymuj kontakt z innymi ludźmi – dobre relacje społeczne pozwalają zbudować poczucie przynależności i podnieść poczucie własnej wartości. Znajomości z innymi ludźmi dają możliwość dzielenia się pozytywnymi emocjami, a także dawania i otrzymywania od nich wsparcia.\n\n\n\nNaucz się czegoś nowego – zdobywanie nowych umiejętności może poprawiać samopoczucie poprzez zwiększenie pewności siebie i poprawę samooceny, co pomaga w budowaniu celu oraz nawiązywaniu kontaktów z innymi ludźmi.\n\n\n\nZadbaj o swoje ciało – troska o ciało nie tylko dodaje energii, ale i wzmacnia poczucie kontroli, dzięki czemu częściej się uśmiechamy, jesteśmy efektywniejsi i czujemy się lepiej w kontakcie z samym sobą.\n\n\n\nZadbaj o higienę cyfrową – znajdź „niecyfrowe” formy spędzania czasu poza siecią, takie jak czytanie książek, medytacja, spacer czy rozmowa.\n\n\n\nWychwyć sygnały ostrzegawcze – zaburzenia psychiczne można leczyć, a problemy rozwiązać. Wczesne wykrycie niepokojących objawów sprawi, że szybciej otrzymasz pomoc i wrócisz do swojego codziennego życia bez zakłóceń.\n Kiedy warto zgłosić się po pomoc? Sygnały mogące świadczyć o problemach ze zdrowiem psychicznym: \nnadmierne zamartwianie się albo ciągłe poczucie lęku;\n\n\n\ndepresyjny nastrój, utrata zainteresowań;\n\n\n\ntrudności w skupieniu uwagi i nauce nowych rzeczy;\n\n\n\nczęste wahania nastroju, od smutku do stanu euforii, bez wyraźnego powodu;\n\n\n\nizolowanie się od przyjaciół czy grup znajomych;\n\n\n\nbezsenność lub nadmierna senność, niski poziom energii oraz ciągłe poczucie gniewu i irytacji;\n\n\n\ntrudności w regulowaniu emocji i zachowań, działania impulsywne;\n\n\n\nniekontrolowane zażywanie substancji psychoaktywnych;\n\n\n\nodczuwanie wielu symptomów fizycznych – ścisk żołądka, przyspieszone bicie serca, różne bóle;\n\n\n\nuczucie przytłoczenia codziennymi sprawami, poczucie utraty kontroli;\n\n\n\ndługotrwały stan pobudzenia;\n\n\n\nnadmierny apetyt lub brak apetytu (znaczny spadek masy ciała lub przybieranie na wadze);\n\n\n\nmyśli samobójcze, próba samobójcza;\n\n\n\nzmiany w postrzeganiu świata, halucynacje, słyszenie głosów, widzenie żywych obrazów i/lub utrata kontroli nad zachowaniem.\n Jeśli zaobserwowałeś u siebie którekolwiek z wymienionych symptomów – nie czekaj i nie wstydź się poprosić o pomoc. Znajdziesz ją m.in. w jednej z gliwickich placówek, oferujących wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego. Ich szczegółowy wykaz zawarty został w poradniku „Zadbaj o swój dobrostan”, dostępnym do pobrania na stronie www.gliwice.eu w zakładce Zdrowie Psychiczne: gliwice.eu/sites/default/files/2022-10/Poradnik_zdrowia_psychicznego_1.pdf. Lektura zawiera także garść cennych informacji i wskazówek dotyczących dbania o wewnętrzny dobrostan oraz kolorowanki antystresowe z gliwickimi motywami. Warto śledzić również stronę internetową miasta: gliwice.eu. Wkrótce mają pojawić się tam informacje na temat planowanego na listopad wydarzenia, poświęconego właśnie zdrowiu psychicznemu, podczas którego dzieci, młodzież, rodzice oraz nauczyciele będą mogli skorzystać z bezpłatnych warsztatów, spotkań i konsultacji ze specjalistami. UM Gliwice